Не плутайте голод з бажанням чимось себе порадува­ти


Не плутайте голод з бажанням чимось себе порадува­ти

Припиніть об`їдатися, не відмовляючи собі в задоволенні; не плутати голод з бажанням чи­мось порадувати себе... Цьому мож­на навчитися всього за десять днів завдяки методиці, якої лікарі взагалі рекомендують дотримувати­ся все життя.
Чому ж так часто ми встаємо з-за сто­лу (особливо святкового!) з переповне­ним шлунком і почуттям глибокого невдоволення собою?

"У житті не буду більше так об`їдатися!" - щиро обіцяємо ми собі вранці 1 січня і... дуже рідко тримаємо слово. А шкода. Тому що помірність в їжі - єдина розумна альтернатива шкідливим для здоров`я "голодним" дієтам і не менш небезпечного гастрономічній легковажності, а простіше кажучи - обжерливості.

Бути помірним в їжі неможливо, не відновивши нормальний контакт з відчуттями власного тіла, не розуміючи їх.
Це означає, що ми повинні відрізняти фізіологічний голод від психологічного.

Перший відображає біологічну потребу організму в енергії і поживних речовинах.

Другий - бажання за допомогою їжі впоратися з власними емоціями - не­важливо, якими негативними або позитивними. Задовольняючи фізіологічний голод, ми чекаємо насичення, психологічний - заспокоєння.

Поки ми не відчуємо різницю між цими двома типами відчуттів, ми не змо­жемо харчуватися правильно - без надмірностей і непосильних обме­жень. А зрозумівши, що випробовуваний нами голод дійсно фізіологічний, потрібно лише визначити поріг насичення і знайти той стан рівноваги, в якому і потреби організму будуть задоволені, і самі ми отримаємо позитивні емоції від трапези.

На перший погляд все це дуже просто. Але будемо чесні: на практиці що­денне дотримання цих розумних принципів зажадає від нас деяких зу­силь і терпіння. Десятиденна програма, заснована на 10 ключових прави­лах, дозволить поступово змінити наші відносини з їжею. Поки ці нові відносини не стануть звичними для нас, правил доведеться дотримувати­ся неухильно.

У чому оригінальність методу? Нарешті ми і лише ми самі будемо судити про те, наскільки комфортні, а отже, і корисні наші стосунки з їжею.

Оцініть свій апетит

Приступаючи, а потім і в процесі їжі оцініть свій апетит за наступною шка­лою:

•1 - Я можу з`їсти слона!

•3 - Я просто хочу їсти.

•5 - Я цілком можу зупинитися зараз.

•7 - Голод пройшов, але в животі ще є містечко...

•10 - Я зараз лусну

* Якщо ваша оцінка 3: ви майже ситі.

* Від 4 до 5: постарайтеся більше нічого не підкладати в тарілку, нехай цей шматочок буде останнім; свідомо насолоджуйтесь його смаком.

*6 і вище: ви переїли, але не потрібно мучитися каяттями совісті. Просто потрібно час, щоб знову запустити природний механізм голоду.

Не завжди просто зрозуміти, голодні або ми просто маємо бажання "з`їсти що-небудь": їжа додає в наше життя трохи комфорту, і бажання це цілком природно.

Наша мета не в тому, щоб ідеально налагодити деякий внутрішній механізм, але щоб стати більш свідомою, а тому і більш вільною у своєму виборі особистістю.

health.unian.net

Не плутайте голод з бажанням чимось себе порадува­ти